[...] Tylny akton mięśnia naramiennego Prostowniki i zginacze nadgarstka Francuskie wyciskanie hantli po skosie - prawidłowe wykonanie Rozpoczynasz od ułożenia się na ławce, tak jak do wyciskania sztangą leżąc. Napinasz grzbiet i brzuch. Umieszczasz hantel w wyprostowanej ręce (np. prawej). W pokazanej wersji ciężar opuszczasz w kierunku lewego barku [...]
[...] budowa masy mięśniowej, a dla jeszcze innych wzmocnienie wytrzymałości mięśni. Na każdy tego typu cel trzeba inaczej ukierunkować swój trening, a dokładniej ilość powtórzeń, jaka przypada na każde ćwiczenie. L-karnityna Jest to suplement, który bardzo często wykorzystuje się do celów redukujących tkankę tłuszczową, ale niewielu wie, że ma [...]
[...] z mlekiem matki, a i tak świetnie sobie radzą z wypróżnianiem. Niedobory błonnika w diecie Na pewno każdy z nas słyszał o tym, że nasza dieta jest uboga w błonnik. Jednak jak można stwierdzić, że dieta ogólnie jest uboga w błonnik, skoro każdy z nas żywi się w inny sposób - w szczególności osoby, które interesują się, chociażby błonnikiem w [...]
Warzywo, o którym mowa, znane jest przede wszystkim jako te, które zawiera najwięcej cukru. Mowa o burakach. W rzeczywistości są potęgą składników odżywczych. Regularne spożywanie tego warzywa może pomóc zwalczyć różnorodne dolegliwości i choroby. Poza słodkim smakiem, buraki oferują unikalne źródło fitoskładników nazywanych betalainami, wśród [...]
[...] w dzisiejszych czasach nieważne czy stosujemy dietę ketogeniczna, czy konwencjonalną, zazwyczaj jest ona uboga w warzywa. Z kolei powinniśmy starać się spożywać ich jak najwięcej, nawet na diecie ketogenicznej - pamiętając jednak, aby nie przekroczyć progu węglowodanowego. Warzywa są bardzo ważne, ponieważ są nie tylko źródłem [...]
[...] Jutro mam nadzieję, że na TOP 3 się zakwalifikuję.” Ale to nie wszystko co powiedział Borecki po starcie wracając do domu. “Na pewno znajdzie się ktoś, tak jak bywało to w Polsce, kto powie, że dobre miejsce ze względu na nazwisko i znajomości. No tak k*** moi drodzy! Mam znajomości w Stanach” - powiedział Borecki z [...]
Spora część osób trenując, skupia się głównie na tych grupach mięśniowych, które doskonale widzimy, patrząc w lustro. U mężczyzn są to przede wszystkim mięśnie klatki piersiowej, mięśnie brzucha, mięśnie naramienne, bicepsy. U kobiet: pośladki, mięśnie brzucha, tricepsy. Ćwiczenie angażujące opisane mięśnie to: odwrotne zginanie nadgarstków [...]
[...] wykorzystać wtedy odżywkę białkową, która będzie posiadała lekką przewagę nad posiłkiem stałym, pozwalając na szybszą koncentrację aminokwasów we krwi. Przydatne też jest wsparcie suplementami takimi jak EAA, czy w porze przedtreningowej lub w trakcie jego trwania BCAA. Ilość spożytych amin w formie suplementu wliczam do ogólnej puli białek.
Chcesz poprawić regenerację mięśni, mieć więcej siły, sprawić, aby mięśnie były większe, zmniejszyć produkcję tłuszczu, wspomóc jego spalanie, a także poprawić jakość snu? Powinieneś zapoznać się z suplementem, który pomoże Ci we wszystkich tych przypadkach! Nie mówię tutaj wcale o dopingu, czy "magicznych" suplementach. Suplement, o którym mowa [...]
Często mówimy „jestem głodny jak wilk”, „byłam głodna i musiałam coś zjeść”. Co to znaczy być głodnym? Odpowiedź nie jest tak prosta, jak mogłoby się wydawać. Słownik określa głód jako silną potrzebę lub pragnienie jedzenia. Podsumowując Na co dzień wybieraj pełnowartościowe potrawy i jedz powoli. Naucz się doceniać naturalną słodycz świeżego [...]
Niestety sport wyczynowy wiąże się często z ryzykiem odniesienia kontuzji. Doskonale znamy sposoby na to, jak powinniśmy wykonywać poszczególne działania pre-rehabilitacyjne, do których zalicza się utrzymywanie elastyczności mięśni czy stawów. Natomiast wykorzystanie wsparcia z zastosowaniem iniekcji w przypadku urazów jest mało znane. [...]
[...] Wydawałoby się, że trening klatki piersiowej przeznaczony jest tylko dla mężczyzn, ale niekoniecznie. Panie także mogą skorzystać na ćwiczeniu tej partii, jeśli wiedzą, jak trenować i jakie wykonywać ćwiczenia. Podsumowanie Czy uwzględniasz w swoim planie trening klatki piersiowej? Jeśli nie, to dlaczego? W każdym sporcie, w którym [...]
[...] znacznie się poprawiło, jednak waga nie spada? Co to wszystko znaczy? Nawet, jeśli dokonujesz dobrych wyborów żywnościowych, nadal musisz zdawać sobie sprawę z tego, jak dużo jesz. Większość z nas niedoszacowuje liczby kalorii, które spożywa i przecenia ilość spalanych kalorii poprzez ćwiczenia. Nie chodzi o to, byś popadł w manię [...]
Częstym usprawiedliwieniem zaniechania jakiejkolwiek aktywności fizycznej jest brak czasu. Jednak analizując możliwości czasowe "zapracowanego osobnika" okazuje się, że w jego tygodniowym planie pracy, bez problemu znajdziemy minimum 2-4 godziny wolne, które powinny dać już pewne rezultaty treningowe. Jednak, zanim do tego dojdzie, konieczne jest [...]
[...] lepszy nastrój... Jednak istnieją pewne pułapki lata, na które warto uważać w trosce o własne zdrowie. Oto kilka wskazówek, by się przed nimi uchronić. Podsumowanie Lato (jak zresztą każda pora roku) ma swoje wady i zalety. Mamy nadzieję, że powyższe wskazówki pozwolą Ci czerpać korzyści ze słonecznych dni i unikać negatywnych skutków, do [...]
[...] zaraźliwe i mają dość podobne objawy. Jak można zmniejszyć objawy grypy w domowych warunkach? pić dużo płynów odpoczywać w razie konieczności brać leki bez recepty takie jak ibuprofen lub paracetamol, aby złagodzić ból. Leki przeciwwirusowe Leki przeciwwirusowe są dostępne także bez recepty. Mogą skrócić czas trwania objawów lub zapobiec [...]
Niemiecki kulturysta i aktor Gunter Schlierkamp podzielił się swoimi osobistymi odczuciami na temat kulturystyki kobiet. Przez jakiś czas kategoria ta była niezbyt oblegana i popularna. Przestała być częścią Olympia Weekend i pojawiała się na nazbyt wielu organizowanych imprezach. Jednak wszystko zmieniło się w 2020 roku, kiedy kategoria Ms. [...]
Stopy są jedynym elementem ciała, który ma styczność z powierzchnią, po której się poruszamy. Niezależnie od treningu, jaki wykonujemy, to właśnie stopa jest pierwszym elementem, który bierze na siebie obciążenie. Oczywiście rodzaj aktywności, jaką wykonujemy, będzie tutaj określała zakres wysiłku, jaki stopa podejmuje, oraz zakres obciążenia. [...]
[...] zadają młodzi adepci siłowni. Spróbujmy w najprostszych (i najkrótszych) słowach rozwiać nieco mitów związanych z białkiem, które często nie dają spać zarówno młodym osobom, jak i ich rodzicom. Odżywka białkowa - składnikiem zdrowej diety Białko jest jednym z trzech podstawowych makroskładników, które dostarczamy wraz z tym, co zjadamy. Nasz [...]
[...] temu dzieci były sprawne i utrzymywały wysoki poziom aktywności. Często jeździły na rowerach, wychodziły do parku, a do domu wracały wymęczone, dotlenione i szczęśliwe. A jak jest dzisiaj? Obecnie dzieci i nastolatkowie zostały uwięzione przez technologię. I nie mówimy tu już tylko o bajkach w telewizji. Niemal każde dziecko ma swojego [...]
